壓力與睡眠放鬆指南：頭部、眼周、睡前與旅行後的放鬆

壓力大、睡前腦袋停不下來、眼睛痠、旅行後全身累，這些都是想好好放鬆的時刻。按摩可以幫助身體放鬆，有些人因此比較好入睡，但它不是解決失眠或情緒困擾的方法。這一頁幫你依當下的狀況，找到該先讀的那一篇。

按摩和放鬆：先把期待放對位置

按摩帶來的放鬆感，多半來自溫和的觸壓、安靜的環境，以及終於停下來休息的那段時間。很多人按完覺得心情比較平穩，這是舒適感層面的體驗，每個人感受不同，也不一定每次都一樣。

也因為如此，按摩比較適合當成照顧自己的一段時間，而不是非得達到某個效果的任務。如果某次按完沒有特別感覺，也不代表方法錯了，可能只是當天太累，或環境不夠安靜。

如果你正處在工作、考試或照顧家人的高壓期，全身都繃得很緊，可以先讀壓力大全身緊繃：按摩與其他放鬆方法怎麼搭配，了解按摩、散步、呼吸練習各自適合的時機，找到自己做得到的組合。

頭部與眼周：用腦、用眼過度的時候

整天開會、寫報告或盯著螢幕，頭皮、太陽穴和後頸常會跟著緊起來。頭部按摩放鬆：頭皮、太陽穴、後頸的做法整理了在家就能做的手法，也說明去店裡做頭部放鬆時可以留意什麼。頭部按摩的力道通常比身體輕，重點在慢慢按壓與揉動頭皮，而不是用力抓。

眼睛乾澀、痠脹的時候，眼周的輕柔按壓搭配讓眼睛休息，很多人覺得比較舒服。力道要非常輕，也要避開眼球本身，做法與用眼習慣的調整可以看眼睛疲勞按摩：眼周放鬆與用眼習慣。每看一段時間螢幕就望向遠方休息一下、調整螢幕亮度與距離，搭配輕柔的眼周放鬆，會比只靠按摩更實際。

睡前放鬆：做法與限制

睡前的放鬆重點是讓身體慢下來，而不是用力按到痠。溫和的腳底、手掌或肩頸按壓，搭配調暗燈光、放下手機，比較容易進入準備睡覺的狀態。按得太用力或太久，反而可能讓人更清醒。

想讓睡前放鬆變成習慣，可以固定在同一個時間做，例如洗完澡後、上床前幾分鐘。身體熟悉這個順序之後，有些人會比較容易把注意力從白天的事情上移開。睡前也不建議去做力道很強的按摩，按完若身體還處在痠痛的狀態，反而不容易入睡。

具體的睡前按摩步驟、時間長度，以及按摩沒辦法取代的部分，都寫在睡前放鬆按摩：做法與限制。

出差與旅行後的疲勞

長途飛行坐得久，下機後小腿常覺得脹；觀光走了一整天，腳底和腰也會跟著痠。這種疲勞多半休息幾天就會退，按摩或泡腳可以讓恢復的過程舒服一些。

長途飛行時，每隔一段時間在座位上動動腳踝、起身走一走，並記得補充水分，下機後的腿脹感通常會比較輕。抵達後如果想按摩，先選溫和的腳底或全身放鬆，不要急著挑力道很強的項目；觀光一整天後，泡個腳、把腳抬高休息，也是簡單的放鬆方式。

旅途中什麼時候適合去按摩、在國外怎麼溝通，整理在出差旅行後的疲勞：長途飛行、走一整天後的放鬆。如果長途飛行後單側小腿明顯腫痛、發紅發熱，或出現胸悶、呼吸不順，請盡快就醫，不要按摩該處。

什麼時候該找醫師，以及延伸閱讀

如果你發現自己必須靠按摩才能入睡，或放鬆的感覺維持不久就又回到緊繃，也可以把這當成訊號，和醫師或專業人員聊聊作息與壓力的來源。

壓力常常直接表現在肩頸，想處理肩頸的緊繃可以看肩頸與腰背痠痛放鬆指南；想挑一種能讓全身慢下來的按摩，全身按摩與按摩種類指南比較了不同做法的感受。其他主題可以到文章總覽瀏覽。